favorite_border
психолог

Петрова Мария Александровна

Назад к списку

Жизненный сценарий


Можете ли вы сейчас описать, какой вы видите свою идеальную жизнь? Какие ассоциации приходят на ум, когда вы слышите это словосочетание? Представьте себе во всех подробностях свой идеальный день, месяц, год жизни. И сравните это с тем, как вы прожили, например, предыдущий год. Всё ли в вашей жизни идёт таким образом, как вам хотелось бы, или есть что-то такое, что происходит вопреки вашим желаниям и целям.

А задумывались ли вы когда-нибудь о том, кто управляет вашей жизнью? Кто пишет для вас сценарий?

Оказывается, у каждого человека есть свой Жизненный сценарий, неосознанный жизненный план, который он составил в раннем детстве и реализует в течение жизни. Это своеобразная инструкция о том, как «правильно» жить, как нужно вести себя, чтобы быть принятыми в обществе, которая находится в подсознании и руководит человеком на протяжении всей его жизни. Проблема заключается в том, что ребёнок ещё не имел необходимого уровня развития мышления и опыта, и был в полной зависимости от взрослых, когда разрабатывал свой Сценарий, но именно из-за этих Сценарных решений человеку приходится терпеть неприятные для него вещи и жить не так, как ему хотелось бы. Мотивы действий, связанных с этими правилами поведения, как правило, не осознаются, просто человек бессознательно ведёт себя определённым образом. Но при попытке нарушить эти правила человек ощущает внутренний дискомфорт, который может проявляться в виде чувства вины, тревоги или каких-то телесных ощущений. 

Чаще всего человек не догадывается, каким образом он управляет своей жизнью, потому что эти процессы намного глубже нашего сознания, многие из них были заложены ещё в довербальном раннем возрасте.


Когда, будучи маленькими детьми, мы учились реагировать на различные ситуации, и вели себя определённым образом, то вызывали ответную положительную или отрицательную реакцию наших родителей и других людей. В зависимости от этой реакции мы принимали решения о себе, о других людях и о том, каков этот мир. И именно тогда в нашем подсознании были заложены программы поведения, которыми мы пользуемся до сих пор. В результате у каждого человека без исключения есть свои определённые представления о том, как нужно вести себя и реагировать в различных ситуациях. Когда нужно смеяться и когда можно грустить, когда нужно соглашаться, а когда можно показывать своё недовольство и как именно это можно делать, и вообще, какие чувства можно проявлять, а какие нужно скрывать, и каким образом это делать. И этими способами поведения мы пользуемся автоматически, то есть бессознательно. 

Наши родители учили нас тому, как нужно жить, общаться с людьми и относится к себе. Они могли делать это вербально, говоря нам какие-то слова, показывать нам это своим примером, а так же в невербальной форме, проявляя своё отношение к нам и нашим потребностям.

Важными элементами сценария являются запреты и предписания. И именно наличие этих элементов удерживают взрослого человека в том сценарии, который он составил в детстве. Например, очень сложно реализовывать свои желания и достигать больших целей, если в вашем подсознании есть запрет: "Не будь важным". Ведь он заставляет постоянно думать о себе как о человеке недостойном внимания, и автоматически ставить свои интересы и цели на последнее место. Закладывается он через соответствующее отношение к ребёнку, когда его потребности и желания кажутся родителям неважными, незначимыми, и родители своими словами и действиями показывают ребёнку, что его мысли и желания не важны.

Или, например, сложно развивать отношения в паре, быть чувствительным и понимающим партнёром, если в вашем подсознании есть запрет: "Не чувствуй". Также как сложно построить близкие, доверительные отношения, наполненные взаимопониманием и любовью, если подсознание руководствуется ещё одним распространённым запретом: "Не будь близким".

Всего современные психологи в направлении Транзактного анализа насчитывают 12 основных запретов и их различные вариации. 

Кроме того, в нашей психике как в "настройках" в компьютере есть драйверы и программы "по умолчанию", которые являются неосознанными способами того, как мы умеем справляться с ситуациями. И другие способы при этом для нашего подсознания являются не правильными, мы их никогда не используем. Но эти программы не всегда эффективны. И часто именно они являются причиной проблем, с которыми мы никак не можем справиться.

Если человек пытается менять своё поведение, чтобы выйти из неблагополучного сценария, даже в лучшую сторону, но при этом возникает сильное отклонение от основного сюжета, то он начинает испытывать неприятные чувства, например, такие как неловкость, тревога, страх. Поэтому выйти из сценария так сложно, и поэтому так часто после попыток работы над собой, многие скатываясь назад в сценарное поведение, чувствуют разочарование и думают о невозможности что-либо изменить.

Продолжая во взрослой жизни неосознанно пользоваться теми стратегиями поведения, которым вы научились в детстве, вы попадаете в ситуацию, которая вновь и вновь повторяется и "заставляет" вас испытывать неприятные чувства, и это может быть верным признаком того, что вы сами того не осознавая, действуете по Сценарию. 


Мы можем подгонять мир под свои ранние решения – и делаем это через процессы обесценивания, пассивности и переопределения реальности.

Переопределение – это "фильтр для реальности", который люди используют для поддержания устоявшихся Сценарных взглядов на себя, других людей и окружающий мир. Наши фильтры восприятия можно сравнить с объективом видеокамеры, через который мы смотрим на огромный многообразный мир и с помощью которого создаём сюжет своего сценария. Мы сможем увидеть только то, на что направлен фокус нашего внимания. Если это прекрасный пейзаж, то нам будет казаться, что весь мир прекрасен. А если это городская свалка, то весь мир покажется нам отвратительным и неприятным. Это ещё можно сравнить с матрицей, с иллюзией, в которой живёт каждый человек и которая отличается от реальности.

Существуют три признака, которые указывают на то, что вы переопределяете реальность под свой Сценарий. Три механизма, как люди переопределяют реальность, чтобы быть пассивными:

Обесценивание – человек обесценивает себя, свои способности решить проблему или способности других людей. Или игнорирует наличие проблемы, обесценивает её важность. Таким образом люди годами могут терпеть то, с чем вполне смог бы справиться взрослый человек.

Грандиозность – человек преувеличивает свои проблемы и перекладывает свою ответственность на ситуацию или других людей, считая, что это просто невозможно – справиться с этой проблемой. В таком случае люди считают, что из любой другой ситуации можно найти выход, но именно их проблема уникальная.

Нарушение мышления – это искажение реальности через сверхобобщение или сверхдетализацию. Когда человек утверждает, что какое-либо явление характерно для всех без исключения, например через такие фразы: "все так живут", "если ты не родился в богатой семье, то ничего в жизни не добьёшься", "в нашей семье все мужчины алкоголики" и т. п. В этом случае полезно задать себе вопрос: "Все-все?". И поискать случаи, когда кто-то сделал это по-другому. 

Итак, для того чтобы выйти из неблагополучного Сценария, нужно приложить немало усилий, чтобы прежде всего его осознать, а потом учиться менять неэффективные модели поведения. Для этого нужно:

Осознать те детские решения, которыми мы руководствуемся до сих пор, и то, как они нам помогают или мешают взаимодействовать с окружающими людьми, к какому результату приводят. Для этого есть определённые упражнения, которые помогают выявлять и изменять сценарные решения, они применяются в психотерапии.

Работать с теми частями личности, которые отвечают за наши внутренние правила поведения, предписания, запреты и страхи. Это внутренний Родитель и Ребёнок. Это части нашей личности, которые сформировались в детстве, и продолжают руководить нашим поведением во многих ситуациях по сей день. Нужно разбираться в каком состоянии находится наш внутренний Ребёнок, какими правилами руководствуется наш внутренний Родитель и т.п.

Также нужно разбираться с тем, какие чувства, нам нельзя проявлять открыто, и какими способами мы их проявляем.

В какие психологические игры мы для этого играем.

Какие на самом деле потребности мы удовлетворяем через игры, сценарные чувства и манипуляции. Чтобы перестать действовать по Сценарию, важно понять, какие базовые психологические потребности не удовлетворены, и учиться удовлетворять их нормальным, здоровым образом, открыто заявлять о них. Нужно найти способы удовлетворения своих потребностей в настоящем, полагаясь на нынешние ресурсы Взрослой личности, а не предполагаемое Сценарием неэффективное поведение зависимого от взрослых Ребёнка.

Также нужно учиться выражать свои чувства конструктивно и экологично, так чтобы наступало облегчение и при этом цель в общении была достигнута. Потому что наши невыраженные чувства всё равно будут выражены. Если мы сдерживаем свои чувства и эмоции, это не значит, что они не проявляются. Они всё равно будут проявлены, но не всегда благоприятным для нас самих и нашего окружения образом. Это может быть сделано, например, через попытки манипуляций обидами или чувством вины, может вылиться через агрессию или скандал, через неконтролируемое раздражение и претензии. Но дело в том, что эти методы неэффективны! Они если и дают эффект, то очень кратковременный, и чаще всего негативно влияют на отношения. Поэтому от этих способов необходимо избавляться. А для этого нужно учиться проявлять свои чувства аутентично.

Кроме того, мы все руководствуемся в принятии решений своими чувствами. А наш ум уже рационализирует принятые нами решения. Поэтому человек, который не может полагаться на свои ощущения, лишается внутренней опоры, необходимой для успешного взаимодействия с окружающим миром и решения различных жизненных ситуаций. Когда мы разрешаем себе право на свои чувства, мы возвращаем себе эту опору. Это начало нового уважительного к себе отношения, когда мы уважаем свои чувства, уважаем и признаём свою личность, свои истинные желания и интересы, а не пытаемся казаться кем-то другим.

Самое главное в работе с пассивностью – взять на себя ответственность и что-то сделать, чтобы прояснить и изменить ситуацию. 

Для того чтобы выйти из Сценария нам нужно развивать в себе три способности:

Осознанность – умение отображать во внутреннем мире происходящие события и явления без искажений. То есть понимать реальную причину происходящих событий и признавать, что ответственность за существование этой причины лежит в руках самого человека, а не пытаться найти оправдание.

Спонтанность – выбирать любые действия, которые необходимы для решения проблемы, понимая, что в любом случае есть выход.

Близость – быть откровенным и говорить о своих чувствах, признавая, что другие люди также имеют право на чувства.  

На самом деле это возможно! Но нужно понимать, что изменение жизненного сценария человека связано с изменением его личности, привычек, характера. И все те программы поведения, запреты и предписания, которыми вы пользовались не один год, нельзя сразу взять и отменить. Это процесс. И как любой процесс он требует с вашей стороны определённых усилий и терпения. Но результат в виде счастливой и уверенной в себе личности того стоит!

Все права на любые материалы, опубликованные на сайте, защищены в соответствии с российским и международным законодательством об авторском праве и смежных правах.

При полном или частичном использовании материалов сайта ссылка на страницу www.psyanalitik.online обязательна.

© 2016-2018 uKit